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坐姿3個(gè)90度 有效預(yù)防腰腿痛

發(fā)布時(shí)間:2015/11/12 2:55:04文章來(lái)源:淘才招聘網(wǎng) rcxx.com瀏覽次數(shù):7629次


節(jié)后開工,又有不少腰腿痛老病號(hào)到醫(yī)院報(bào)到。記者了解到,其中不少患者是由于長(zhǎng)假壘“長(zhǎng)城”過(guò)久或看電視太多所致。對(duì)此,專家提醒,腰腿痛病人可學(xué)會(huì)從糾正幾類最常見(jiàn)不良姿勢(shì)入手,以最大限度地避免疾病復(fù)發(fā)。

 

長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)易致腰腿痛

 

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院康復(fù)科副主任馬超副教授介紹,急性損傷如突然用力搬、抬重物等是腰腿痛常見(jiàn)誘因之一,但近期研究發(fā)現(xiàn),慢性累積性勞損所導(dǎo)致的腰椎間盤突出、腰椎小關(guān)節(jié)功能紊亂、腰肌勞損等引起的腰腿疼痛更為普遍。這類“潛伏”發(fā)病往往不易讓患者覺(jué)察。

 

專家分析,從生理解剖角度而言,椎間盤和腰椎小關(guān)節(jié)都能起到保護(hù)腰椎的作用。“腰椎間盤內(nèi)的壓力隨著人體姿勢(shì)的改變而變化;研究表明,人在仰臥位時(shí)椎間盤內(nèi)的壓力最低,坐位或腰椎前屈位時(shí)壓力最高?!?/p>

 

他表示,如果長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì),勢(shì)必引起椎間盤或小關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)紊亂,由此會(huì)導(dǎo)致腰腿痛突然發(fā)生。

 

日常生活中有哪些常見(jiàn)不良姿勢(shì)?馬超表示,最常見(jiàn)的不良姿勢(shì)包括以下四類:長(zhǎng)時(shí)間同一個(gè)姿勢(shì)使用電腦或打麻將或開車;長(zhǎng)時(shí)間斜靠或蜷曲在沙發(fā)看電視或看書;彎腰突然用力搬重物;做家務(wù)或洗漱時(shí)身體前傾太久。

 

睡覺(jué)取仰臥位

避免腰背彎曲

 

如何糾正這些不良姿勢(shì)、預(yù)防腰腿痛發(fā)生?馬超建議:

 

1.在日常工作過(guò)程中,經(jīng)常使用電腦的人群應(yīng)特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直,腰部與雙大腿保持90度角,雙大腿與雙小腿保持90度角,而上肢的上臂與前臂也需要保持90度角,即保持3個(gè)90度的標(biāo)準(zhǔn)坐姿。另外,在日常生活中盡量避免長(zhǎng)時(shí)間打麻將等;

 

2.在家休息時(shí),大多數(shù)人喜歡靠在沙發(fā)上看電視,為避免腰背肌勞損,正確的坐姿是,腰背挺直,必要時(shí)在腰背和沙發(fā)靠背之間放置一個(gè)大小適中的枕頭,盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發(fā)內(nèi);

 

3.車輛駕駛?cè)耍梢栽谘亢涂勘持g加一個(gè)軟枕減輕腰部壓力;

 

4.睡覺(jué)時(shí)應(yīng)盡量睡硬板床,取仰臥位,避免腰背屈曲;

 

5.在搬抬重物時(shí),應(yīng)采取正確的姿勢(shì),即先屈膝屈髖,腰背盡量挺直搬移重物,不能直接彎腰搬移重物以防止引起棘上間韌帶損傷,小關(guān)節(jié)紊亂或腰椎間盤突出癥。

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