4月初，普華永道年輕員工潘潔因病突然去世，親人朋友證實(shí)，潘潔生前工作忙碌，加班是平常事，經(jīng)常凌晨三點(diǎn)還未休息。4月19日凌晨3時(shí)，剛滿33歲、以“抗癌日記”感動(dòng)無(wú)數(shù)網(wǎng)友的復(fù)旦教師于娟去世。

    于娟在自己的博客“活著就是王道”中寫(xiě)過(guò)：“健康真的很重要。在生死臨界點(diǎn)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，任何的加班，給自己太多的壓力，買(mǎi)房買(mǎi)車(chē)的需求，這些都是浮云。如果有時(shí)間，好好陪陪你的孩子，把買(mǎi)車(chē)的錢(qián)給父母親買(mǎi)雙鞋子，不要拼命去換什么大房子，和相愛(ài)的人在一起，蝸居也溫暖?！?/span>

    斯人已逝，對(duì)上班族而言，提醒自己做一個(gè)健康計(jì)劃十分必要。

    “亞健康”求安慰

    上班，不僅心累，身體也疲勞乏力、反應(yīng)遲鈍、活力降低，對(duì)什么事都提不起精神，常常感覺(jué)焦慮、煩亂、無(wú)助，到醫(yī)院里檢查，卻什么毛病也沒(méi)有。經(jīng)常處于上述狀態(tài)的人其實(shí)就屬于“亞健康”。

    由南方報(bào)業(yè)傳媒集團(tuán)等對(duì)中國(guó)白領(lǐng)女性階層的調(diào)查也表明，90%以上的白領(lǐng)女性處于亞健康狀態(tài)，其中46%的人表示已患有不同程度的慢性病，70%的白領(lǐng)更提出“壓力大得讓人受不了”。其中“不吃早飯”、“晚飯過(guò)?！?、“過(guò)度疲勞”、“不運(yùn)動(dòng)”已成為擺在ol面前影響健康的四大殺手，隨之而來(lái)的是“失眠”、“頭痛”、“月經(jīng)不調(diào)”、“精神恍惚”等癥狀，可以說(shuō)長(zhǎng)期的“高壓鍋”生活已讓ol們身心疲憊。

    傷不起的睡眠和頸椎

    加班過(guò)多、應(yīng)酬及作息不規(guī)律等不良睡眠習(xí)慣破壞了正常的生物鐘，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)使身體素質(zhì)下降，失眠、頸椎勞損成為白領(lǐng)亞健康的兩大癥狀。此外，上班族可能產(chǎn)生焦慮、緊張的不良心境，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)心理障礙。

    頸椎勞損也是上班族最常見(jiàn)的亞健康問(wèn)題之一。長(zhǎng)期伏案工作，極易引發(fā)頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸項(xiàng)肌勞損、落枕、項(xiàng)背肌筋膜炎甚至頸椎病。頸椎不適可運(yùn)用針灸與推拿相結(jié)合的手段，修復(fù)損傷的軟組織、促進(jìn)血液中生物活性物質(zhì)的改變，減輕疼痛，增強(qiáng)局部血液運(yùn)動(dòng)，從而能夠促進(jìn)軟組織修復(fù)。在生活中，上班族也要小心防范，睡覺(jué)時(shí)枕頭不可過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)平；改正不良姿勢(shì)，減少勞損，適時(shí)進(jìn)行頸部活動(dòng)，以減輕肌肉緊張度等。

    拒絕“鴨梨”的健康計(jì)劃

    1：作息規(guī)律，盡量不熬夜；

    2：少吃快餐，拒絕飲料和咖啡，多喝水，常飲綠茶；

    3：坐半小時(shí)起來(lái)走動(dòng)一下，放松頸椎和眼睛；

    4：室內(nèi)保持良好通風(fēng)，午休時(shí)適當(dāng)曬太陽(yáng)，養(yǎng)綠色植物。

    5：每周健身2次，最簡(jiǎn)單的鍛煉就是爬樓梯：。

    ps：每天遛狗兩次，每次平均20分鐘，所花時(shí)間不亞于去健身房鍛煉。你被狗拽著跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上也不比在健身房差多少?？梢赃@么說(shuō)，遛的是狗，瘦的是你。