夏季正午時分,烈日當(dāng)頭,太陽像火球一樣灼熱,由于周圍環(huán)境氣溫高,皮膚的血管往往容易擴(kuò)張,血液大量集中于皮膚,引起體內(nèi)血液分配不平衡,尤其是大腦方面的血液減少,從而發(fā)生一時性的腦供血相對不足現(xiàn)象,使人感到提不起精神來,昏昏欲睡。因此午睡顯得至關(guān)重要。健康、科學(xué)的午睡可以消除疲勞,恢復(fù)精力;補充睡眠,消暑解熱;增強體力,改善功能;保護(hù)大腦,緩解緊張。
據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示:只有近三成的人有定時午睡的習(xí)慣,而這些人中,又有80%的人因睡姿不當(dāng)、睡眠時間失度而使午睡質(zhì)量大打折扣;另有過半數(shù)的人認(rèn)為,午睡可有可無,實在太困時才敷衍了事。由于夏季正午時分氣溫較高,在人體的降溫排汗過程中,皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張,體內(nèi)血液分布不平衡,大量血液滯留外周,大腦血液供應(yīng)相對不足,再經(jīng)過一上午的繁忙工作和學(xué)習(xí),普遍會感到疲乏和精神不佳。如果午飯后正確午睡,會對身體進(jìn)行及時的調(diào)整,對下午的工作和學(xué)習(xí)都是十分有利的。那么,如何午睡更科學(xué)、更健康呢?專家建議大家要注意以下幾點:
睡前不吃油膩食物,不要吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負(fù)擔(dān),影響午休質(zhì)量。
高溫對白領(lǐng)頸椎的“七宗罪”
睡覺時應(yīng)墊上枕頭,這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾,并有助于胃腸功能。
午睡姿勢宜平躺仰臥或側(cè)臥。
把握好午睡時間長短,可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定,一般不宜過長,以半小時左右為宜。時間太長會由于進(jìn)入深睡眠,醒來后會感到頭部昏沉。
醒后輕度活動,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作。
避免受較強的外界刺激,因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大,易患感冒或其他疾病,還要注意免受風(fēng)寒,避免空調(diào)、電扇直接吹向身體。
不要坐著或趴著打盹,伏案午睡和坐著打盹會減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀,時間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當(dāng)枕頭,趴在桌上午睡,這樣會使眼球受壓,還會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛。
溫馨提示:午睡不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡,也不要在風(fēng)口處睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒后易造成身體不適。
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