當(dāng)身體拉響“循環(huán)疲勞”的警報(bào),體力亮出“超額透支”的白旗時(shí),你會(huì)采取怎樣的應(yīng)對(duì)策略?有些人恨不得立刻把自己扔在床上,企圖通過(guò)好好睡上一覺(jué)來(lái)完全恢復(fù)體力。另一些人則“反其道而行之”,挑選適當(dāng)?shù)捏w力與腦力運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解疲勞。
在近日舉辦的一場(chǎng)有關(guān)大腦健康與營(yíng)養(yǎng)的亞太區(qū)專家探討會(huì)上,來(lái)自日本九州大學(xué)設(shè)計(jì)院生理人類學(xué)系shigeki-watanuki教授以及馬來(lái)西亞普渡大學(xué)醫(yī)學(xué)和保健科學(xué)院精神科azhar-mzain教授等多位國(guó)外科學(xué)家一致向都市腦力勞動(dòng)人群提倡,身體越是疲勞,就越要強(qiáng)迫自己擠出一定時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。同時(shí),還要做好膳食功課,及時(shí)補(bǔ)充身體與大腦所需的營(yíng)養(yǎng)。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也是一種休息
別以為只有“一動(dòng)不動(dòng)”才叫休息。事實(shí)上對(duì)于白領(lǐng)等用腦負(fù)荷過(guò)大的腦力勞動(dòng)者而言,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是一種休息。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,每個(gè)人都是天生運(yùn)動(dòng)員,運(yùn)動(dòng)幫助我們認(rèn)知世界、積累智慧、品嘗快樂(lè)。運(yùn)動(dòng)發(fā)展的不僅是體能更有腦力。因此,適量運(yùn)動(dòng)是最有效也是一種較為積極的休息方式。
科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明,每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的人群,其心腦血管會(huì)更具有彈性,血液循環(huán)也更加通暢,這樣能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),使大腦活動(dòng)更自如。此外,運(yùn)動(dòng)還可使平時(shí)較少活動(dòng)的肌肉得以松弛,消除局部疲勞。因此,選擇動(dòng)靜結(jié)合、張弛有度的體力與腦力運(yùn)動(dòng)有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),人腦的重量雖然只占人體重量的2%左右,但大腦消耗的能量卻占全身消耗能量的20%。大腦自身儲(chǔ)備的能量很少,其正常運(yùn)作所需的能量主要從日常營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中獲取。因此,為腦力充足的營(yíng)養(yǎng)尤為重要。比如,通過(guò)增加食物中的蛋白質(zhì)含量,可以增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制作用。信息源:汕頭招聘網(wǎng)_www.rc3721.com<;/span>
此外,活性營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是促進(jìn)大腦運(yùn)動(dòng)的良好“助推劑”。近日,白蘭氏健康科學(xué)中心的主要科學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)了一種存在于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑中的天然活性物質(zhì)智沛基。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示,這種活性物質(zhì)存在于雞精等生物活性分子中,是保證大腦靈活運(yùn)作的主要元素之一。馬來(lái)西亞普渡大學(xué)醫(yī)學(xué)和保健科學(xué)院精神科 azharmzain教授在臨床實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn),每天服用兩瓶雞精組的學(xué)生3分鐘暫時(shí)記憶測(cè)試,所獲得的分?jǐn)?shù)比對(duì)照組高出12%左右,學(xué)習(xí)的持久力和注意力也有所增強(qiáng)。由此可見,定期攝入含有智沛基等活性成分的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑如白蘭氏,可以在一定程度上提高大腦活動(dòng)效率,并有助于增進(jìn)思維能力和精神集中力,改善思維與記憶力。
充足的維生素b1、蛋白質(zhì)及卵磷脂也可以促進(jìn)腦力運(yùn)動(dòng)者體內(nèi)碳水化合物的代謝,為大腦提供能量,維生素b6和b12則有保護(hù)和鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。建議腦力勞動(dòng)者科學(xué)安排一日三餐,以滿足大腦所需的營(yíng)養(yǎng)成分。信息源:汕頭招聘網(wǎng)_www.rc3721.com<;/span>
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